Online Pilates Übungen

ZIEL: Mobilisieren der Brustwirbelsäule durch Rotation. AUSGANGSPOSITION: Seitenlage, die Beine befi nden sich annähernd im rechten Winkel zum Rumpf, die Knie liegen über einander, die Taille ist sanft von der Matte gehoben; Arme sind nach vorne gestreckt. BEWEGUNG: Beim Ausatmen dreht sich der Rumpf nach hinten auf, und beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. KONZENTRATION UND KONTEROLLE: Den Rumpf nur so weit drehen, dass die Knie Kontakt zueinander sowie zum Boden halten. DAUER: Sechs bis acht Wiederholungen pro Seite.Pilates: Die 6 besten Übungen für Zuhause / Bild: KKSCHÖN LOCKER BLEIBEN!Schau vorbei auf unserer Facebook-Seite oder abonniere den SPORTaktiv-Newsletter für die neuesten Stories, die besten Gewinnspiele und aktuellsten News der Aktivsport-Welt!Zum Weiterlesen: Kalorienbilanz: Was ist das eigentlich? Die 6 Säulen deiner FitnessIm folgenden Beitrag stellen wir dir verschiedene Pilates-Übungen für einen kräftigen Rücken, flachen Bauch und schlanken Körper vor. Mit Hilfe der beigefügten Videos kannst du hervorragend Zuhause trainieren. Außerdem zeigen wir dir welche Hilfsmittel es für deine Pilates-Übungen gibt, um dein Workout noch intensiver und effektiver zu gestallten. Zudem erklären wir die vier Eckpfeiler dieser Trainingsmethode und geben Tipps und Anregungen wie du auch als Anfänger ein tolles Übungsprogramm bei dir Zuhause umsetzen kannst.Inhaltsverzeichnis. Diesen Artikel haben wir für dich in folgende Bereiche gegliedert: Was ist Pilates Die vier Grundelemente des Pilates Was du bei Pilates Übungen beachten solltest und welche Pilates-Trainingstools du kennen solltest. Trainiere auf einer Pilates-Matte Eine Pilates-Rolle kann die Intensität einzelner Übungen steigern und hilft verklebte Faszien zu lösen Der Pilates-Ball ist perfekt für Balanceübungen und stärkt die Tiefenmuskulatur Mehr Abwechslung und ein intensiveres Pilates-Training Pilates-Ring ermöglicht der Pilates-Ring Pilates Übungen Pilates Übungen zum Aufwärmen Pilates Übungen für den Rücken Der Schwan - Mobilisierung der Wirbelsäule und Kräftigung der Bauch- und Schultermuskulatur Pilates Übungen für den Bauch The Hundred Single Leg Circles Pilates Übungen für Anfänger FAQ Pilates Übungen Gibt es Pilates Grundübungen, die man beherrschen sollte? Ist beim Pilates Muskelaufbau Fettabbau gleichzeitig möglich? Pilates-oder-Yoga? Pilates oder Yoga zum Abnehmen - was ist effektiver? Pilates oder Krafttraining? Pilates und Faszientraining Was ist Piloxin? Pilates und Boxen Hilft Pilates gegen Rückenschmerzen? Hilft Pilates gegen Stress? FazitWas ist PilatesPilates ist ein Ganzkörpertraining das vor rund 100 Jahren von Joseph Pilates entwickelt wurde. Besonderes Augenmerk gilt bei dieser Trainingsmethode der Körpermitte, das heißt deiner Core-Muskulatur. Dieser Bereich deines Körpers stellt beim Pilates das Energiezentrum deines Körpers dar, dieses Kraftzentrum wird als als "Powerhouse" bezeichnet.Mittlerweile findet diese ganzheitliche Trainingsmethode weltweit Anhänger und das nicht ohne Grund. Denn, durch den gezielten Aufbau und die Stärkung des gesamten Muskelapparats ist Pilates prima geeignet um deine Körperhaltung zu verbessern und dich und deinen Körper fit zu machen.Die vier Grundelemente des PilatesPilates- Übungen werden durch die folgenden vier Eckpfeiler bestimmt. Diese machen Pilates zu einem sanften aber dennoch äußerst effektivem Training. Kontrolle Du solltest jede Übung kontrolliert ausführen. Werde dir über die Haltung deines Körpers bewusst. Bei jeder Übung sollen deine Muskeln in einer bestimmten Abfolge im Zusammenspiel mit deiner Atmung aktiviert werden. Entscheidend ist hierbei deine Bewegungsqualität und nicht deine Körperkraft. AtmungDie Grundlage jeder Pilates-Übung ist deine Atmung, sie spielt eine zentrale Rolle. Zur Vorbereitung der einzelnen Übungen atmest du durch deine Nase tief in deine Brusthöhle so, dass sich deine Rippenbögen öffnen. Während der Kraftanstrengung atmest du durch den Mund wieder aus. Die Atemtechnik im Pilates ist nicht unbewusst umsetzbar, demnach erfordert es deine Konzentration, doch du wirst merken, dass dir dadurch die Übungen fließend und geordnet gelingen werden. ZentrierungDie Muskeln in deiner Körpermitte sollen das Zentrum deiner Aufmerksamkeit bilden. Diese Muskelregionen sollen von dir, während der Übungen in einer ständigen leichten Anspannung gehalten werden. Diese stabile Mitte wird "Powerhouse" genannt. KoordinationDie für das Pilates notwendige Koordiantion wirst du durch das wiederholte korrekte Ausführen der Übungen erlangen. Um die Bewegungen exakt auszuführen, ist es wichtig, dass du weiche und fließende Abläufe etablierst.Was du bei Pilates Übungen beachten solltest und welche Pilates-Trainingstools du kennen solltest.Auch wenn beim Pilates die Verletzungsgefahr relativ gering ist, ist eine sachgemäße Einführung in die Methodik der Übungen sinnvoll. Die Grundlagen solltest du beherrschen um Bewegungs- und Haltungsfehler zu vermeiden. Führe dir immer wieder die 4 Grundelemente des Pilates vor Augen - die Beachtung dieser Grundsätze schützt dich vor Überlastungen oder Fehlbelastungen.Wenn du dich in den Grundübungen sicher fühlst kannst du zu verschiedenen Hilfsmitteln greifen, die dich bei der exakten Ausführung der einzelnen Übungen unterstützen und das Training noch effektiver machen. Lasse dir Zeit bei den einzelnen Übungen und versuche sie möglichst präzise und fließend auszuüben.Folgend Pilates-Tools werden gern im Pilates verwendet:Trainiere auf einer Pilates-MatteEine geeignete Unterlage ist für dein Training wichtig. Eine Pilates-Matte sollte nicht zu dünn sein um Schädigungen deines Rückens und deiner Gelenke zu vermeiden.